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Pourquoi c’est important de limiter ses quantités quand on sort d’une période de jeûne ou d’un régime.

Si tu es un adepte du jeûne ou même des régimes.

Tu auras forcément besoin de reprendre ton alimentation comme avant.

 Il y a quelques petits ajustements à faire si tu ne veux pas te retrouver au point de départ avec ton poids, voire même en reprendre.

Alors c’est vrai que l’on est pas tous égaux sur ce sujet. C’est souvent les femmes qui ont plus de difficultés que les hommes. Si vous faites partie des exceptions, dites le moi dans les commentaires 😉

Quoi que c’est ce que pense le commun des mortels, mais je pense que c’est plutôt une histoire de personnalité et de chemin de vie. Qu’en penses- tu?

J’aime à dire qu’à la reprise on peut être amené à se “Défouler” sur la “nourriture » ?

Et oui le manque fait faire en jeûne, des “scores alimentaires” ce qui en plus n’est pas bon puisque, je conseille souvent de faire une  réadaptation alimentaire, une reprise alimentaire en commençant par une soupe le premier jour.

J’en parle dans cet article.

En plus, la plage alimentaire est plus petite en reprise de jeûne intermittent.

On aura donc tendance à manger plus et plus souvent. j’en parle ici dans cet article/vidéo

Le but sera donc de ne pas reprendre de poids ou très peu après un jeûne, un régime ou un jeûne intermittent.

Que veut dire, limiter ses quantités après un jeûne

Ça va être de ne pas partir dans un tourbillon alimentaire au moment de reprendre son rythme alimentaire et d’en profiter pour améliorer son alimentation par rapport à son ancienne façon de s’alimenter.

Ça peut être de diminuer sa consommation de viande.

Tu peux aussi démarrer un jeûne intermittent en ne mangeant maintenant que deux repas par jour.

Ou aussi stopper ta prise de sucre importante.

Tout cela va dépendre bien souvent de ta remise en question que tu auras eu pendant ton jeûne et en fonction du jeûne que tu auras fait.

Car pendant cette période, tu n’auras pas mangé comme d’habitude. C’est le moment de remettre en question ton alimentation pour l’améliorer.

Comme cela tu profiteras de cette période pour mettre en place quelque chose que tu trouves important pour améliorer ton alimentation.

Et tu peux répéter cette opération à chaque période de jeûne de sorte qu’avec le temps ton alimentation sera au TOP ! ainsi que ta santé 😉

Je suis un peu sorti du sujet, mais c’est intéressant, non? partages le dans les commentaires.

Alors revenons à nos moutons hihihi§

Comment limiter ses quantités après un jeûne

La méthode que je te propose pour limiter tes quantités est la suivante.

Le but est d’utiliser le nombre d’ingrédients que tu vas manger pendant le repas.

Chaque aliment peut être mesuré en quantité simplement, discrètement et rapidement en utilisant la paume de ta main.

Si tu es à trois repas par jour (8/16):

Tu vas faire ton premier repas de la journée assez léger:

-Avec une boisson chaude ou un jus de citron dans de l’eau chaude avec un peu de miel

-Un fruit 

-Une tranche de pain avec de la viande ou du fromage.

Si tu es à deux repas par semaine ( en jeûne intermittent ou 14/10 à 18/6)

-Tu vas choisir une entrée de préférence des crudités en utilisant la paume de ta main pour mesurer la quantité. 

-Tu prendras un plat de légumes et féculents équivalent d’une paume de main. 

-Puis un yaourt ou un fruit. 

Même chose pour le second repas en variant les aliments

SI tu es à 1 repas par semaine (en jeûne intermittent ou 20/4 à 23/1)

A ce moment la tu prendras 4 éléments différents dans le repas: 

-une crudité, 

-un plat de viande ou de légumineuse avec légumes 

-puis un fruit ou un yaourt

-et un bout de pain qui tiendra dans ta main.

Bien sûr chaque élément sera mesuré avec la paume de ta main pour respecter tes quantités.

Personnellement je mange très très peu de viande et beaucoup de légumineuses pour avoir un apport plus important en protéines. Elles contiennent aussi beaucoup de vitamines , de minéraux, 

Elles ont un indice glycémique assez bas.

Si tu veux en savoir plus voici un petit article qui développe sur ce sujet.

Je t’ai donné ma méthode avec des exemples de repas que je prends. 

Bien sûr, cela fonctionne avec d’autres repas que tu peux faire qui peuvent être adaptés à tes goûts, ton besoin alimentaire et celui d’améliorer ta santé.

Si tu veux que je te développe une méthode personnalisée, je t’invite à cliquer ici et à aller voir ma page de coaching et prendre RDV.

S’il y a des points que tu veux développer d’une façon plus générale, tu peux me les laisser dans les commentaires.