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Ca y est, je publie mon deuxième Podcast 🙂
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RQ: Si vous voulez des références demandez-les moi dans les comm, je me ferais un plaisir de vous les mettre et puis comme ça je mettrais directement les liens.
Quelques définitions
Première définition c’est le jeûne intermittent 16/8
Ca veut dire que c’est 16h de temps de jeûne et 8h de nourriture.Donc généralement ça comprend deux repas un le midi et un le soir. on peut aussi faire le matin et le midi. L’objectif c’est que les deux repas se suivent.
La définition suivante c’est le 23/1 donc c’est aussi sur 24 heures. Ici c’est la même chose donc là c’est 23h de jeûne et une heure d’alimentation ce qui correspond généralement à un repas. Donc là vous pouvez choisir le repas que vous voulez.
Vous pouvez faire des variations entre le 16/1 et le 23/1. Par exemple on peut faire du 18/6 c’est la même chose 18h de jeûne et 6 heures de repas.On peut aussi faire le 20/4 20 h de jeûne 4 heures de repas généralement c’est là qu’on fait un petit goûter et après on fait le repas du soir.
On peut les alterner; si un jour vous faites un 16/8 puis le lendemain un 23/1 puis encore un 16/8. Vous construisez votre jeune petit à petit pas à pas.
Les différentes formes de jeûnes
il y a deux grandes sortes de forme de jeunes il y a les jeunes intermittents donc c’est celui que je préconise. puis les jeûnes longs.
le jeûne intermittent
il y a 4 grandes formes principales de jeûnes. Il en existe une autre appelé le 5/2 . L’objectif du 5/2 est de faire une diète durant 2 jours ou une monodiète pendant 2 jours dans la semaine. Vous allez manger que des pommes ou qu’une salade ou que des bananes ça se fait aussi avec le raisin ou l’avocat. Pendant les 5 autres jours de la semaine vous allez manger normalement. C’est efficace pour perdre du poids.
L’objectif c’est que vous ayez un apport de calories de 20 %pendant ces 2 jours. Vous avez donc 400 calories pour 2000 kalories.Je ne le pratique pas parce que je sais que ce n’est pas vraiment un jeûne.C’est plutôt une monodiète. Vous allez manger tout le temps finalement. Ca fait partie des techniques qui plaisent donc ça fait partie des jeûnes intermittents qu’on peut mettre dans le jeûne intermittent .
Vous pouvez combiner en faisant du 23/1 du 16/8 du 18/6 ou du 23/1 etc. Vous faites ce que vous avez envie. Alors généralement commencez par ce qui est le plus facile .On ne déjeune pas et puis on commence à manger à partir de 10h. voilà on commence comme ça et comme le jeûne intermittent ça peut faire peur, Vous voyez comment ça se passe, vous pouvez aller plus loin, pousser un peu plus . Alors que si vous commencez par un 23/1 par exemple tout de suite ça va être tellement difficile qu’après vous risquez d’abandonner.
Les 4 grandes formes de jeûne intermittent dont je vous ai parlé tout à l’heure sont le jeûne hydrique un jeûne à l’eau, le jeûne sec où vous ne mangez pas et vous ne buvez pas.La monodiète où on ne mange qu’un aliment. Le jeûne restrictif ou diète,vous allez vous restreindre à certains aliments. vous allez faire une diète cétogène. C’est que vous n’allez pas manger de glucides ni de sucre ou en tout cas en petite quantité.
Je vais pas détailler parce que c’est pas le sujet mais c’est encore une autre façon de perdre du poids.
les jeunes longs
Un jeune long, vous pouvez faire un jeûne hydrique ou vous pouvez faire un jeûne sec long Un jeûne long est de plus de 48 heures. Ca va durer 3 jours, 4 jours, 5 jours, une semaine, 15 jours ou plus. En jeûne hydrique, on peut aller jusqu’à 40 jours avec de l’eau.
Les trois premiers jours sont un peu difficile parce que c’est le temps que le corps comprenne que vous allez pas lui donner de la nourriture. A partir du troisième jour déjà les choses se tassent et ça devient plus facile. Après ça coule tout seul, à partir du moment où le corps a compris que vous n’allez pas lui apporter de la nourriture, il va piocher dans ses réserves. Il va attaquer dans les graisses donc ça permet aussi de de perte du poids. Mais généralement les jeûnes longs permettent aussi de faire de la désintoxication de son corps. j’en parle dans les bienfaits du jeûne .
Jeûne hydrique
Un jeûne long à l’eau permet de perdre jusqu’à 1 kilo par jour pendant les 10 premiers jours. Au bout de 10 jours le corps s’adapte au fait de ne pas recevoir de nourriture. Après, il va fonctionner autrement.
Jeûne sec
Ensuite dans le jeûne sec long vous ne buvez pas d’eau, vous ne mangez pas. Il est beaucoup plus difficile, particulièrement les trois premiers jours. parce que là ce n’est pas la faim vous ressentez, c’est la soif. Le corps n’a pas compris vous n’allez pas boire. il vous renvoie ce besoin d’eau et donc y arrive beaucoup plus vite.
Donc c’est pareil c’est principalement pour des vertus que l’on peut trouver dans les bienfaits du jeûne. vous pouvez le retrouver dans mon premier podcast.
Les crises d’acidoses correspondent aux moments d’évacuer les toxines. La douleur correspond aux endroits du corps les plus touchés
Pendant un jeûne sec vous pouvez perdre jusqu’à 1,5 voir 2 kg par jour durant les 10 premiers jours. Au bout de 10 jours le corps s’adapte, vous perdez moins de poids.
Conclusion des différents jeûnes:
Du plus facile jeûnes intermittents au plus difficile jeûne long sec. Plus vous allez vers une forme difficile plus vous perdez du poids rapidement.
Il y a des degrés de jeûne intermittent suivant la forme du jeûne facile diète restrictive avec des soupes en 5/2.
Puis 16/8 en hydrique puis 16/8 en sec puis 23/1 en hydrique puis 23/1 en sec. puis pour finir le jeûne long.
Comment commencer son premier jeûne
Définir son objectif
Commencer par un jeûne facile
-Se poser la question est-ce-que j’en suis capable?
-si oui quand et si non pourquoi? qu’est-ce-qui me freine?
-Quelles sont les croyances , les craintes, les peurs qui font blocage.
-Identifier le besoin, l’objectif à atteindre, objectif atteignable.
Définir la périodicité
-Première chose déjà, tout le monde n’est pas capable de faire un jeûne intermittent.
-Il y a aussi certains types de journée qui ne s’y prête pas du tout
-Prévoir un temps de préparation
Conclusion:
Laisser son corps s’adapter.
Attention à la reprise de l’alimentation en jeûne long c’est un moment délicat, bien la préparer. Jus de légume avocat pour perdurer l’état de cétose etc…
Bonjour à toutes, super ce site avec des bon conseils .J’Aimerais vous faire partager mon expérience. J’en ai essayé des méthodes, que des efforts perdu, sauf une méthode que j’ai trouvée sur le net après des centaines de recherches sans succès… je n’en revenais pas ! j’ai perdu mes kilos de trop en peu de temps, sans jamais les reprendre,
Ma vie à changé vraiment grâce à cette méthode, fini la déprime lol
Je vous conseille vivement à visiter ce site .Sachez que je n’ai rien à gagné !
Pourquoi ça ne marcherait pas pour vous !
Bon courage
Merci Marina pour ce commentaire !
Bonjour Gabriel,
cette methode m’interesse..
Y a t il un effet secondaire de stockage du corps devant la privation de nourriture pendant une longue periode?
Merci 🙂
Celia
Bonjour Célia,
Il n’y a pas d’effet secondaire de stockage du corps devant la privation de nourriture pendant une longue période. C’est même le contraire pendant le jeûne, le corps va aller chercher dans votre stockage déjà existent. Plutôt que de parle de privation de nourriture, j’aime plutôt employer le terme de jeûne.
Concernant cette idée de stockage après un jeûne, il faut savoir que quand nous mangeons, notre métabolisme est en capacité d’absorber un pourcentage, ce pourcentage augmente après un jeûne suite à un repos de notre intestin. Ce qui est bon sur le plan des nutriments
Si vous faite un jeûne pendant une longue période vous allez perdre les 10 premiers jours, en moyenne 1 kg par jour. Puis ensuite environs 300 grammes. Mais attention se lancer dans un jeûne long est un projet avec un avant jeûne, avec la durée du jeûne et la reprise alimentaire dons voici un article ou je développe ce sujet justement.
En jeûne intermittent ou en jeûne long, ce sont tous les deux des modes de vie qui assure une perte de poids et un maintien de son poids à partir du moment où ils sont bien fait. Ce n’est en aucun cas un régime.
Bonjour Gabriel,
Merci pour votre reponse.
Je viens de comencer aujourd’hui le Jeun 23/1 hydrique.
J’ai bien pris note de casser le jeun avec quelque chose de facile a digerer.
Si je n’y arrive pas je partirais sur le 16/8.
Par contre je n’ai pas beaucoup de details sur la composition des repas.
Merci 🙂
Célia, Bravo pour ta motivation,
Par contre si je peux me permettre,
Je te conseil de commencer déjà par un jeûne intermittent en 16/8 puis ensuite de passer par le 23/1. Surtout si c pour perdre du poids 🙂
Merci pour tes encouragements.
Oui je suis tres motivee, pour perdre du poids et aussi pour baisser ma glycemie.
Je vais continyer avec le 16/8 alors, mais sur un audio, en parlant du 23/1 tu dis que pour le coup on peut choisir le repas que l’on veut, est ce sous entendu que pour le 16/8 on est pas si libre de nos choix?
Et si c’est le cas y a t il des regles a respecter?
Celia