Jeune sec

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INTERMITTENT

Comment mettre en place un jeûne sec intermittent


Dans cette vidéo, je vous explique:


-Pourquoi c'est utile de mettre en place un jeûne sec intermittent


-Comment fonctionne le jeûne sec 


-Comment mettre en place un jeûne sec intermittentes étapes par étapes

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 Je ne suis pas médecin, ce que je vous raconte est basé sur mon expérience personnelle de la pratique du jeune sec. Ainsi que de la documentation sur le sujet et d’échanges avec d’autres jeûneurs plus expérimentés que moi. Bien Sûr avant de vous lancer dans une telle expérience il est important d’en parler avec votre médecin.

C’est aussi important avant de vous lancer dans un jeûne sec d’expérimenter le jeûne hydrique. Et de vous tester sur de petites durée comme 12 à 16 heures pour commencer.

Le jeune sec, c’est quoi? ( pour le moment il n’y a pas de définition dans wikipedia).C’est le fait de ne pas manger pendant un temps choisi et sec parce que pendant cette période, on ne boit pas d’eau non plus.

Déjà je fais des jeûnes plutôt hydriques depuis maintenant quelques temps. J’ai fais mon premier jeune sec la semaine dernière et l’expérience est très enrichissante. Je ne conseille pas de commencer par ce jeûne sans avoir déjà testé auparavant un jeûne hydrique (jeûne avec le l’eau). Le jeûne sec est à mon sens le jeûne le plus dur mais aussi le plus efficace. C’est celui qu’il faut faire en dernier, comme une épreuve finale, je trouve qu’il est réservé aux initiés.

Les bienfaits du jeûne sec

Les reins

L’avantage du jeûne sec c’est qu’il va permettre aux reins de moins travailler. En effet pendant un jeûne hydrique, vos reins continueront à faire du tri entre vos déchets et l’eau que vous avez en trop dans votre corps ce qui consomme plus de potassium.

Perte de poids

La perte de poids-Photo de Tumisu

On dit que la perte de poids est trois fois plus importante en jeûne sec qu’en jeûne hydrique. par  jour de jeûne sec cela correspond en perte à 3 jours de jeûne hydrique. Pour 3 jours de jeûne sec cela correspond à 9 jours de jeûne hydrique.

En effet le jeûne hydrique va aller chercher la graisse pour la transformer en glycogène et nourrir le corps et le cerveau qui en consomme beaucoup. En période de jeûne sec le corps fera la même chose pour transformer les graisses en glucogène. Les graisses de notre corps contiennent de l’eau, elles fourniront au corps l’eau dont il a besoin.

Il faut savoir que pour une quantité de graisse consommée par le corps, celles-ci fourniront une quantité en eau. Donc en période de cétogénèse l’eau dont on a besoin pour son corps est apporté par la consommation de ses propres graisses.

par exemple pour 10 gr de graisse, cela fait 12.15 gr d’eau calcul effectué par des universitaire de Singapour. Voici l’étude.

Le repos total du corps

En période de jeûne sec le corps et tout le système digestif fait une pause. c’est le repos total du corps.

Le corps se retrouve plus rapidement en mode de cétogénèse. Elle se met en route au bout de 18 heures de jeûne sec.

Donc en jeûne sec Intermittent vous êtes en cétose permanente, d’où une perte de poids plus importante.
Personnellement j’ai perdu toute la graisse de mon ventre comme ça en quelques semaines. En alternant des jeûnes secs 16/8 et 23/1.
Par contre, je rappelle qu’un jeûne sec se prépare avant en commençant par des jeûnes hydriques.

Adapté aux sportifs

Comme la plupart des jeûnes, le corps va aller puiser son carburant dans la graisse. Le jeune sec va donc être plus propice à encourager le corps à aller chercher son besoin d’eau dans les graisses. il va aussi y récupérer l’eau dont il a besoin. Le muscle contient 75% d’eau, il en contient donc moins que les graisses. L’effet du jeûne sec favorise la sécrétion d’hormones de croissance, L’hormone de croissance va favoriser le développement des muscles et donc ils ne seront pas touchés par le jeûne mais bien au contraire. C’est pour cela que l’on conseille fortement de faire ses entraînements sportifs à jeun. Cela favorise le développement musculaire.

La reprise d’alimentation

La reprise alimentaire ainsi que la reprise de boisson a été plus facile qu’un jeûne hydrique. En effet quand je reprends l’alimentation, mon estomac à toujours besoin d’un petit temps d’adaptation. Mais il faut dire qu’en jeûne hydrique comme le corps recoi de l’eau en permanence, je me soucis moin de ce probleme de reprise alimentaire. Généralement après la fin du premier repas j’ai un peu de lourdeur, même si je mange léger. Je parle ici toujours d’un jeûne de 40 heures en hydrique.

Je précise ce fait car la reprise alimentaire n’est pas à prendre à la légère ! Pour le jeûne intermittent comme c’est le petit déjeuner que je ne prends plus, mon corps et mon estomac sont particulièrement adaptés à ce mode de vie. C’est quand je mange quelque chose le matin. (j’avais plus pris de petit déjeuner depuis plusieurs mois). J’ai senti mon estomac en souffrance. Cela me demande trop d’énergie . cette meme energie que j’utilise maintenant pour autre chose tout les matin et qui rend ma productivité tellement plus importante.

Tout ça pour vous dire que je n’ai pas ressenti de lourdeur quand j’ai repris la nourriture. (petit repas léger pour commencer) à la fin du jeune sec en 23/1 . C’est un gros avantage, que je suis incapable de vous expliquer. Mais si vous le pouvez n’hésitez pas à le mettre dans les commentaires.

Jeûne sec de 40 heures

(Mise à jour de l’article suite à plusieurs défis, que je raconte sur Instagram)

Les personnes qui ont lu cet article, ont aussi lu:  Besoin urgent d'un avis sur le jeûne intermittent !!

Depuis j’ai fait plusieurs jeûne sec de 40 heures. Il est déjà important de faire attention à sa reprise alimentaire. Car le système digestif ne fonctionne pas du tout pendant 40 heures. La règle de base est simple  la reprise alimentaire doit durer la moitié du temps du jeûne sec effectué. Cette règle est de plus en plus vrai de lors que votre jeûne sec et jeûne hydrique soit long. Cette règle peut être aussi appliquée aux mono-diètes de longue durée. Généralement quand je fais un jeûne sec de 40 heures, je fais une reprise alimentaire la deuxième partie de la journée de 11 heures, jusqu’au soir. en commençant par de l’eau, une boisson chaude à 11 heures , puis une soupe de légumes le midi, puis dans l’après-midi idem boisson chaudes. Pour fini le soir avec un repas léger en dure type légumes cuit ou crue le soir genre poêlée de légumes ou grosse salade. Sans sucre ni glucide, ou en tous les cas le moins possible. Je reprends mon alimentation habituelle le lendemain midi ou soir suivant si je suis en 23/1 ou en 16/8 hydrique (voilà pour mon petit exemple).

Jeûne sec de 5 jours et demi.

Vous pouvez retrouver tout le réci de mon jeune sec de 5 jours et demi en vidéo ici

Mais avant de continuer

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INTERMITTENT

Comment mettre en place un jeûne sec intermittent


Dans cette vidéo, je vous explique:


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Tous les autres bienfaits

Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits, je vous invite à lire cet article “les bienfaits du jeûne

reveil dans une assiette pour illustrer le jeune sec
Les bienfait du jeûne

D’autres bienfaits

On ne connaît pas encore tous les bienfait et les réactions que cela peut avoir de positif sur une personne car nos corps sont différents. Mais le bienfaits principaux restent que nous vivons dans une société de mal bouffe. Beaucoup de nos aliments sont transformés et notre corps a bien souvent du mal à digérer et gérer tous ces aliments qui avec le temps deviennent plus du poison que des bienfaits pour notre corps. C’est pour cela que les réactions positives ne sont pas forcément prévisibles comme je le présente dans ma deuxième expérience de jeûne sec plus bas dans cet article.

J’aimerais prendre comme exemple les maïs génétiquement modifié qui pousse et qui fait parti de notre alimentation. Comment notre corps se débrouille t-il pour les ingérer quotidiennement?

Les contraintes du jeûne sec

La contrainte principale est de  faire des séances de sport douces, car rapidement le besoin d’eau se fait ressentir, particulièrement quand vous transpirez beaucoup ou besoin d’une ou deux petites gorgées d’eau pour gérer la séance et c’est reparti. Si vous avez peu de force pour votre sport, pas d’inquiétude c’est normal.

Une autre contrainte particulièrement si c’est vos première fois. C’est d’avoir une disponibilité comme le jeûne normal, si vous n’êtes pas habitué.Le mieux c’est de le faire pendant une période calme de votre vie. Pendant des vacances à la maison par exemple comme ma deuxième expérience que je vous raconte ci-dessous

Mon premier jeune sec

Assiette vide-Le jeûne sec
Assiette vide-Le jeûne sec- photo inconnu

Première chose , pour moi c’est un exploit car je bois beaucoup d’eau tout au long de la journée. Le fait de me dire que je ne vais pas boire du tout est une idée qui me bloque pour la réussite de cette expérience.

Et bien justement pendant mon premier jeûne sec, j’avais une séance de sport le matin de 45 minutes. J’avais commencé mon jeûne la veille au soir vers 19h30 et donc je devais reprendre mon alimentation le soir à 18h30, donc 23 heures après.

Au bout de 30 minutes de séance de sport la soif était insoutenable. je remarquais quand même que je ne transpirais pas beaucoup voire très très peu.

J’ai donc dû boire un verre d’eau pour continuer ma séance de sport.

Je pense que c’est important pendant un jeune sec de boire un peu si on en ressent le besoin fort. Car le but n’est pas de faire un concours à celui qui tiendra le plus longtemps en souffrant de la soif mais de faire un jeûne sec et de profiter de ses bienfaits. Donc en cas de besoin le petit verre d’eau peut être utile. Surtout quand c’est la première fois et qu’on ne connaît pas encore trop bien comment réagit son corps avec un jeûne sec.

J’étais un peu déçu de n’avoir pas tenu.

Puis pour le reste de la journée, cela ne m’a pas posé plus de problème que ça car je suis arrivé sans encombre jusqu’à la fin de la journée sans ressentir la soif plus que cela.

Comment se préparer pour un premier jeûne sec

Première chose, je trouve que c’est important de faire en premier un jeûne hydrique court comme par exemple un jeûne intermittent.

Le jeûne sec est le jeûne que je conseille à faire en dernier car il demande un peu plus d’entraînement et de bien connaître son corps face au jeûne est un plus. Le demande de brader plusieurs peurs, la peur de ne pas manger pendant longtemps et celle de ne pas boire. La peur de mal dormir et de mettre son corps à l’épreuve dans plusieurs domaines différents.

L’idéal donc pour expérimenter son premier jeûne sec c’est de le faire lors d’un jeûne intermittent car la période sera courte et donc vous pourrez voir comment votre corps réagit. De plus pendant cette période courte vous pourrez aussi voir comment vous réagissez face à vos peurs et principalement celle de ne pas boire d’eau pendant 16 à 23 heures.

Les scientifiques ont dit que nous ne pouvons pas survivre au delà 3 jours sans boire. Alors que j’ai vu plusieurs témoignages de personnes faisant un jeûne sec de 7 jours sur youtube dont celui la . Le record de jeûne sec est de 19 jours, à titre indicatif 😉

Mon deuxième jeune sec

Le jeûne sec
https://mon-super-regime.com/jeune-sec/-Photo d’inconnu

Ma deuxième expérience déjà était beaucoup plus agréable. J’ai découvert que je n’avais besoin de boire temps d’eau que ça dans la journée. Donc mon deuxième jeûne sec c’est passé pendant 35 heures pendant mes vacances à la maison, comme ça j’étais disponible pour m’écouter. J’ai même pu jouer au foot avec mes enfant. J’ai joué 10 minutes. je n’ai pas pu forcer mais j’étais en pleine forme. Ca faisait 30 heures que je jeûnais. Ils ne m’ont pas mis un seul but lol. J’ai fais une séance de vélo d’appartement , c’était pas évident mais j’étais dans le début du jeûne les 10 premières heures.

Je dirais que c’était dur au début mais rapidement mon corps a trouvé son rythme et j’étais bien. J’ai bien dormi le soir et le lendemain c’était super.

J’ai repris l’alimentation le lendemain midi par un repas costaud, une raclette.

Je n’avais pas ressenti la soif pendant le jeûne mais au repas j’ai bu quelques verres d’eau quand même 🙂

Je n’ai pas mangé beaucoup, j’avais pas très faim. Le lendemain j’avais perdu du poids. Et chose très étrange, j’ai une douleur excessive depuis plusieurs années au genoux gauche, un nerf qui fonctionne mal et qui fait que le toucher est excessif c’est très désagreable. Ca fait des coups d’electricité comme dans le coude et bien avec le jeûne sec ça a disparu !

Cela fait maintenant une semaine et la sensibilité excessive n’est toujours pas revenu. pourvu que ça dur 🙂

Si cet article vous a plu, je vous invite à me laisser un commentaire, toutes remarques, ajouts supplémentaires sur le sujet ou autres est le bienvenu. Je vous répondrai avec plaisir.

10 commentaires sur “Jeune sec”

  1. Très bon article!! Je pratique le jeûne hydrique et intermittent aussi, mais je compte bien essayer le jeûne sec prochainement, je vais voir comment ça se passe, je bois beaucoup d’eau habituellement. Je vais l’essayer quelques heures à la fois!
    Julie

    1. Bonjour Julie ;
      Merci pour ton commentaire. Moi aussi je buvais beaucoup d’eau en jeûne hydrique, c’était ma crainte et finalement ça c’est très bien passé. Pas de manque d’eau. Petit bémol si tu es quelqu’un qui a besoin de se remplir. Il faudra réfléchir à te remplir d’autre chose que de l’eau pendant le jeûne sec. Je l’ai découvert à mes dépends 😉
      Sinon je trouve ton approche très bien. En douceur, resté dans le plaisirs sans se forcer. Pas à pas.
      Bon jeûne !

  2. Bonjour. J’ai beaucoup apprécié votre article. Je pratique le jeûne hydrique long en buvant un litre d’eau environ. Actuellement en jeûne hydrique depuis 15jours, l’eau me donne la nausée et je suis une loque. On m’a conseillé le jeûne sec. Ce que je tente depuis 24h. Je fais des bains de bouche pour atténuer cette sensation de bouche sèche. Mais je reste une loque et dors très mal. Peut être que mon corps avait vraiment besoin d’un grand nettoyage. J’espere que dans un jour ou deux cela ira mieux. Mais pour l’instant pas question pour moi de faire un sport quelconque.
    Laurence

    1. Bonjour Laurence,
      Déjà bravo un jeûne hydrique long de 15 jours est une performance. Hélas en jeûne hydrique chacun réagis différemment suivant les durées, périodes, et le taux de toxines dans le corps. Oui le jeûne sec est plus efficace pour détoxifier et pour perdre de la masse graisseuse et plus particulièrement la graisse abdominale. Mais attention il demande de la préparation. Avant et après (reprise d’alimentation).
      Pour un jeûne long et encore plus pour le sec, c’est bien d’avoir fait des jeûnes court au paravent de 24 h puis pause réalimentation en 16/8 par exemple puis 24h de jeûne sec ou même deux jour de 16/8 c’est à vous de voir en écoutant votre corps. Et comme ça pendant plusieurs semaines pour habituer le corps à faire des jeûnes sec sans que cela soit difficile. Puis vous passez à deux jours de jeûne sec toujours en alternance etc…Cela doit rester un plaisirs et non une souffrance.
      Deux choses sont à prendre en compte. Votre rythme cardiaque est-il toujours régulier et votre état psychologique ou vos inquiétude par rapport à ce que vous avez engagé sont-ils toujours au beau fixe ? Si ce n’est pas le cas Je vous conseille de faire une pause. Et laisser votre corps s’adapter et reprendre avec un rythme moins soutenu en gardant l’idée de plaisir en tête et d’écouter ce que vous dit votre corps.
      Il y a un dicton qui dit « votre corps est votre amis ». Il vous envoie des signes positifs ou négatifs, c’est bien de l’écouter.

  3. Wahoo! Je ne connaissais pas! J’aime l’idée de mettre le corps au repos total. A intégrer dans une de mes routines annuelles… merci pour la découverte.

    1. Génial,
      Quand tu voudras l’integrer, fais moi un signe ^^

  4. Merci pour cet article complet. J’avoue que je reste sceptique au jeûne sec. La perspective de ne pas boire m’angoisserait. Je resterai plutôt sur un jeûne hydrique pour ma part

    1. Bonjour Valentine,
      Oui je comprends ton approche, mais tu n’as pas idée comment cela devient facile avec un peu d’entrainement.
      Maintenant le faite que cela te fasse peur effectivement il ne faut pas le faire. La peur est l’ennemi numéro 1 de tous les jeûnes sous n’importe quelle forme que ce soit.
      Cela doit rester une expérience que l’on fait par désir ou envie. 🙂

  5. bonjour Gabriel et les autres !
    merci pour cet article très éclairant ! De mon côté, je trouve le jeûne sec plus agréable que le jeûne hydrique. Je retarde simplement de plus en plus l’heure de boire de l’eau puis de manger.
    Il m’est arrivé une fois de jeûner trois ou quatre jours, et vers 17h, j’étais frigorifiée et comme grippée, puis cela passait. As-tu une idée de ce qui se passait ?
    Pour l’instant, je jeûne de plus en plus régulièrement et de plus en plus longtemps. Un repas par jour me semble vraiment confortable, cela ne me demande pas d’effort… ça tombe bien pour ma ligne et j’ai bien aimé comprendre pourquoi grâce à ta vidéo !
    Et au passage, bravo pour ta ligne !!

    1. Bonjour Marie,
      ET BRAVO !
      Tu sais maintenant utiliser cet outil qu’est le jeûne et visiblement tu as une appétence pour le jeûne sec. Cooooooool !
      C’est un outil extraordinaire qui te permet vraiment de contrôler ton poids tout en te faisant plaisir et sans trop regarder ce que tu manges. Tout en prenant soin de ta santé. Ce que tu as ressenti au bout du 3 sème jour est totalement normal. Cela s’appelle la crise d’acidose.
      J’ai fait moi-même un jeûne sec de 5 jours et demi ou je me filmais toutes les 12 heures. Je t’invite à aller voir ces vidéos dons voici la première d’une série de 15 vidéos numéroté de 2 à 16. Bien sûr au bout du 3 sème jour j’ai ressentie la même chose et je le décrie n vidéo.

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